摩天式口令

山式站姿进入。

双手向前伸直，与地面平行，掌心相对，右手大拇指在上，双手十指交扣，翻转掌心向前推送，大拇指、小拇指尽量扣紧

吸气：

向上伸直手臂，掌根发力向天花板的方向推送，大臂在耳朵的两侧，手臂自然伸直不超伸，脖子不前引，颈椎中正无压力。掌心、掌根要在同一平面，与地面平行。

呼气：启动背部的力量，将双肩下拉，肩膀打开，肩胛内收，不耸肩。

吸气：

腹部核心收紧上提，大腿收紧上提，大腿内侧向内收。

保持身体重心稳定，抬起脚后跟向上提，脚背垂直于地面，脚后跟相互贴靠。

眼睛凝视前方固定的一点；身体收紧不要松懈，保持核心继续向环收，肋骨不外翻；骨盆中正，腰椎保持自然曲度，没有压力；腹股沟无凹陷，也没有过度拉长；双肩下沉，肩关节不内扣。坚持……（这一节要将呼吸分解）

呼气：落下脚后跟

吸气：手臂向上延伸

呼气：还原双手至胸前平举，松开双手。

功效：

摩天式可以促进肩颈的血液循环，紧实手臂肌肉，增强脚踝的力量，同时可以提升平衡力。

目标肌肉群：

1.腹部：拉伸腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、

2.背部：拉伸背阔肌，力量大圆肌、冈下肌

3.体侧：拉伸前锯肌

4.手臂：拉伸宫二头肌

5.小腿：力量腓肠肌、跖(zhi)肌