瑜伽坐着的体式有哪些
瑜伽坐着的体式多种多样，主要包括以下几种：
1. 英雄式
* 动作介绍：坐在地面上，双脚并拢，脚底贴着会阴部位。膝盖微微弯曲，手臂放在大腿上或者环绕着腿，头部与身体保持在同一水平线。这是一种非常放松的体式。
2. 静坐冥想式
* 动作介绍：盘腿坐在地面上，背部挺直，双手放在膝盖上或胸前。闭上眼睛，专注于呼吸，使心灵得到平静和放松。这种体式有助于提高专注力和减轻压力。
3. 金刚坐式
* 动作介绍：坐在地面上，双腿盘绕至身体前方，形成类似于莲花花瓣的形状。双臂可以放松地放在腿上或膝盖上，身体挺直。这个体式能够加强下肢肌肉力量并提升注意力。
4. 至善式
* 动作介绍：坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲放在伸直腿的前侧或外侧。身体略微前倾，用手臂支撑身体重量。这个体式能够伸展腰部肌肉和腿部肌肉。瑜伽坐姿体式有许多不同的变化和进阶练习方式，初学者应该遵循专业指导，逐步学习并掌握正确的动作要领。通过正确的练习，这些体式可以帮助提高身体的柔韧性、平衡感和内心平静。每种体式都有其特定的功效和注意事项，建议在专业瑜伽老师的指导下进行练习。
