pnf拉伸是什么意思

pnf拉伸的意思是拉伸方法又叫本体感受神经肌肉促进法。

它是拉伸运动中的一种特殊手法，先让肌肉强力收缩诱发反射性的自我抑制，等肌肉因反射作用松弛后，再利用伸展运动让肌肉放松。

因为本体感受神经肌肉性促进法（PNF）具有很好的互动性和对柔韧性很强的改善效果，越来越多的医生、物理治疗师和私人教练利用这种方法帮助客户改善柔韧性并提高受损肌肉的力量。

拉伸方法：

一、静态拉伸：是人体在坐位或站立进行的拉伸。这种拉伸幅度比较小，缓慢而持续，一般不超过一分钟，动作缓和不宜产生牵张反射。

二、动态拉伸：动态拉伸是一种功能性伸展练习，具体方法可以借助工具，比如泡沫轴或弹力带进行拉伸，主要用于运动员，运用专业化的动作为身体做好准备，训练前做运动拉伸。此外，还包括弹振式拉伸，建议及时就医治疗。

腿部拉伸的方法：

一般拉伸腿部方法有：正压腿、侧压腿、后压腿、坐姿压腿、卧位拉伸。

1、正压腿：正面站立把左脚跟搁在与髋高的栏杆或者桌面上，双脚保持绷直，膝关节不能屈曲，上身向前俯，尽量用下巴去碰左脚尖，一般做4个8拍，换右脚同样操作。

2、侧压腿：对面站立，把左脚跟宽高的栏杆或者桌面上，双脚保持绷直，膝关节不能屈曲，上身侧屈尽量用右手触碰左腿尖。做4个8拍后，换右脚同样操作。

3、后压腿：背对站立，把左脚脚尖隔于栏杆或者桌面上，双脚保持绷直，上身尽量向后仰，做4个8拍后换右脚同样操作。

4、坐姿压腿：坐在地上或者床上，双腿并拢，膝关节不能屈曲，上身尽量前用双手触碰双足脚尖。

5、卧位拉伸：平卧，抬起左脚，双脚保持绷直，双手交叉抱着左腘窝，尽量把左脚向腹部拉伸。做完4个8拍，换右脚同样操作，还可以用弹力绷带辅助做拉伸。