专业训练推荐使用吊式沙袋。
吊式沙袋和立式沙袋受到打击时都会产生晃动，吊式沙袋的晃动幅度是上小下大，立式沙袋则是上大下小，人出拳击打时视觉焦点和打击点都在胸部以上高度，因此打立式沙袋时视野更容易被晃动所干扰，影响精神集中，打击点和节奏感也比较难找。
从另一方面来讲，低扫踢一类的低位腿法打击位置比较靠下，这种情况下立式沙袋更稳定，感觉或许更舒服一些。
所以专业选手在训练中基本都以吊式沙袋为主，如果家中没有悬吊沙袋的地方，可以使用落地三脚架悬挂，立式沙袋一般以地面吸盘+配重进行稳定，占地面积稍小，但底座可能比较笨重。
