上体笔直，下巴前伸，高抬头，走路时尽量直式迈步，脚尖指向正前方。 1、上体伸展：上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后伸展。脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部...
瑜伽滚轴每天必练8个动作如下： 1、山式：站立，双脚并拢或分开与髋同宽，脚外侧相互平行，小腿外侧向内收，膝盖上提，髋前侧上提，腹部内收，双手放在身体...
没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的...
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组...
在一个月内提升10至25厘米的弹跳力，虽然挑战性极大，但并非不可能。以下是一种专门设计的训练计划，旨在帮助您实现这一目标。请注意，这一计划要求高度的纪...
1. 提高弹跳力的方法：每天早晨起床后，进行四组俯卧撑，每组20个，每组间隔20秒。注意速度要慢，以锻炼银屏的耐力。 2. 接着进行仰卧起坐，也是四组，每组4...
