一节完整的体态康复课——O型腿

O型腿不仅影响美观，还可能导致关节问题和下半身肥胖。它并非由骨骼生长问题引起，而是关节结构异常导致的。腿型不直通常源于不良生活习惯，如不正确的姿势和运动方式。要解决O型腿，我们需要理解其形成的原因，涉及到的解剖结构变化，以及肌肉力量的不平衡。

训练方案由运动康复师Domon提供，时长45分钟，包含4个拉伸动作和5个力量强化动作，无需复杂器械，只需瑜伽垫、筋膜球等。拉伸动作主要针对紧张的髂腰肌、内收肌群、小腿三头肌和足底筋膜，每个动作保持30-45秒，重复2-3组。强化训练包括骨盆底肌、腹部肌肉和外展外旋肌，每个动作做15-20次，4-6组，组间休息60秒。

切记，改变体态并非一日之功，要耐心坚持，遵循科学的步骤，避免急于求成。按照Domon的专业训练方法，一个月就能看到明显改善。作为康复训练师，Domon会提供专业且全面的指导，帮助你重塑健康的体态。