弓式──矫正驼背与改善体态

现代人时常驼背走路，或是维持不正确的姿势工作一整天，长期下来不仅体态会不佳，还会对脊椎造成负担。弓式（Bow pose）除了能矫正驼背的坏习惯来帮助体态更加好看外，还对身体有许多益处。

弓式──矫正体态与改善驼背 ©yogajournal

1 伸展髋关节:

坐太久的上班族或是运动太频繁的跑步者或自行车族，都可能都会导致髋关节紧绷的状况，当髋关节紧绷时，会造成柔软度变差、影响到活动范围以及运动表现，严重时可能导致下背疼痛等状况。透过弓式能有效伸展、打开髋关节，帮助周围的肌肉恢复弹性，以及防止肌肉沾黏来影响日常生活。

2 锻炼背部:

背部的肌肉量不足够的人，时常会驼背，长期下来会影响到脊椎，导致会有腰酸背痛等情况，严重时会有脊椎侧弯、椎间盘突等。透过弓式能让锻炼到背部肌肉，帮助上、下背部肌肉量增加来预防驼背，让体态更加好看。

3 紧实腹部线条:

常坐着工作、玩电脑的人，都会有小腹突出的问题，不管身材再瘦，腹部跑出来都是会影响视觉。透过弓式能有效伸展腹部，改善肚子的赘肉，在穿紧身的衣服时，也能更加舒适。

如何做弓式:

步骤1 ：趴在瑜伽垫上，将双腿往后勾起。 步骤2 ：双手抓住脚踝，将上半身抬起。 步骤3 ：停留3-5个呼吸后休息。

如何做弓式 ©yogajournal