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瑜伽滚轴怎么用

瑜伽滚轴怎么用

1. 后蹬——采取固定姿势,右腿弯曲置于左腿上,从大腿后侧开始,顺着腿筋向上滚动至臀部,再沿原路向下滚动,重复数次。在向上滚动至臀部时,要确保对侧臀部抬起。【健身】瑜伽柱的使用

2. 髂胫束滚动——侧躺,将瑜伽柱放在大腿顶部。用肘部支撑身体,手和单脚着地以保持平衡,另一只脚可以放在滚动腿的前方或后方。沿着大腿外侧向下滚动至膝盖。可以用手和着地腿承担大部分重量,以此减轻髂胫束的压力。【健身】瑜伽柱的使用

3. 大腿前侧(Quads)滚动——将瑜伽柱放在大腿顶端,即髋关节下方,向下滚动至膝盖前方,但不要超过膝盖。【健身】瑜伽柱的使用

4. 大腿内侧滚动——将瑜伽柱放在大腿内侧根部,臀部和膝盖弯曲成90度,臀部稍低于地面。保持脚掌接触地面,缓慢向上滚动至大腿中部,稍作停顿后返回。【健身】瑜伽柱的使用

5. 髋部后侧滚动——将瑜伽柱放在肩胛骨下方,用手支撑头部。手肘向前合拢,从肩胛骨滚动至后背中部。【健身】瑜伽柱的使用

6. 背部滚动——将瑜伽柱放在脊柱一侧,用手支撑头部,保持手肘合拢,然后在脊柱和肩胛骨内侧之间进行滚动。可以通过抬起臀部来调整强度和滚动区域。【健身】瑜伽柱的使用

7. 背部外侧滚动——侧躺,将瑜伽柱放在腋下。手臂向上伸展与身体平行。上下移动以锻炼背部外侧肌肉。【健身】瑜伽柱的使用