拳击格斗课程规划
- 格斗式
- 步伐：前后、左右移步，斜前后移步，转身步
- 拳种：直拳、摆拳、勾拳
- 空击：原地空击、移动空击、组合拳空击
- 闪躲：摇闪、后闪、侧闪
- 打虚缓靶：移动打靶、原地打靶、直摆勾组合拳打靶
2. 拳击格斗进阶期（48-72课时）：
- 腿击：鞭腿、侧踢腿、后踢腿、正蹬腿
- 肘击：前后横肘、转身肘、上砸肘、前顶肘
- 膝击：前顶膝、上顶膝
- 实战应用：结合拳法与腿法，以及躲闪、防守、格挡、进攻等技术，并进行打沙包练习
3. 格斗训练巩固期（36-72课时）：
- 应用实战训练巩固前期学习成果
- 进行针对实战的训练和强化
- 加强身体素质训练
4. 拳击格斗课程特点：
- 高消耗：15-20分钟训练相当于传统健身一小时
- 全身锻炼：调动大部分肌肉群参与
- 变速运动：有效消耗热量，促进减脂
- 流行健身运动：减肥效果显著，广受欢迎
- 提升身体素质：增强力量、耐力、爆发力、协调性、敏捷性和反应速度
- 强化大脑与身体的协调：提高身体控制能力
- 健身必备：适合减脂人群，是首选课程
- 值得学习：全面提升身体素质，适合每个人
