我想成为一个比较牛B的自由搏击高手，可是没机会去那些专业的地方 只有自学~~怎么练比较好呢
自己练基本达不到训练目标，因为你没办法看到自己的问题，训练其实更是一种高度的经验学，越是有运动员经历的教练带队越是能使队员 进步快速，少走弯路，另一种教练就是学术型，他不定要有运动员比赛经验，但是他的知识与阅历能弥补这种缺点。你缺的可能就是理论；
适用专业： 公共体育
课程类型： 公共基础课
学 时 数： 36
学 分 数： 1
（一）本课程的性质、地位和作用
按国家教委民族体育传统专业课程设置有关规定，本课程为高等师范院校民族体育传统专业的一门专业必修课程。本课程对学生知识的结构的完善以及专业技术、技能、技巧的培养，有着重要的作用。本大纲是为该课程所设计，并结合了我校实际情况而制定的。
课程的教学使学生较全面、系统地掌握武术散手的基础理论、基本技术、基本技能，通过一年的学习能胜任中等或中等以上学校或其他相应机构的武术散手项目的教学及训练能力，能组织简单的武术散手竞赛裁判工作的能力。
（二）本大纲制定的依据
根据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》、《徐州师范大学公共体育课程教学计划》对大学生在体育课程方面的要求，以及本课程教学大纲的教学性质而制定的。
（三）大纲内容选编原则
大纲内容选编原则，主要是根据公共体育课程的培养目标，专业设置，以及学生的实际特点等。
（四）大纲实施要求
要求教师根据大纲内容，应用科学的教学手段和教学方法，对学生进行系统的知识传授，让学生能够真正地掌握大纲的内容，能够熟练地应用所学的知识，做到教与学的协调统一发展。
（五）教学内容与学时分配
表一 教学内容与学时分配表
教 材 内 容 教学时数
基础体育理论 4
基本技术教学 17
基本战术教学 11
考试 2
机动 2
总计 36
六、教学内容纲要
（一）基础体育理论：
一年级：
第一章：体育与健康 （第一学期）
第二章：运动与心肺功能 （第一学期）
第三章：运动与肌肉健美 （第一学期）
第四章：运动与疲劳 （第一学期）
第五章：运动损伤的预防和康复 （第二学期）
第六章：营养与健康 （第二学期）
第七章：体育锻炼与心理健康 （第二学期）
第八章：生活与健康 （第二学期）
二年级：
第一章：现代社会与体育 （第三学期）
第二章：体育与健康 （第三学期）
第三章：体育锻炼 （第三学期）
第四章：体育运动竞赛（第一二节） （第三学期）
第四章：体育运动竞赛（第三四节） （第四学期）
第五章：大学生体育生理心理特征 （第四学期）
第六章：奥林匹克运动（第一二节） （第四学期）
第六章：奥林匹克运动（第三四节） （第四学期）
（二）专项理论知识：（在实践课中随堂进行）
1、散打基本技术分析
⑴散打技术概论 ⑵散打技术原理 ⑶散打技术运用时的动态变化与调节 ⑷散打技术运用战机 ⑸散打技术运用规律 ⑹散打技术要求。
2、散打基本战术分析
⑴散打战术概论 ⑵散打战术原则 ⑶散打战术意识 ⑷散打战术形式 ⑸散打战术运用观念 ⑹散打战术训练。
3、世界流行技击简介
⑴拳击 ⑵摔跤 ⑶跆拳道 ⑷空手道 ⑸柔道 ⑹泰拳。
（三）实践部分：
1、基本技术：
⑴基本功：肩部练习、腰部练习、腿部练习。
⑵预备式：基本预备式
⑶步法：进步、退步、上步、撤步、垫步、纵步、背步。
⑷拳法：直拳、摆拳、勾拳。
⑸腿法：蹬腿、踹腿、摆腿、鞭腿、转身后摆腿
⑹摔法：夹颈过背、夹肩过背、抱腿手别、接腿勾踢。
⑺跌法：前滚翻、后滚翻、侧滚翻、前倒、后倒、侧倒
⑻连击法：拳法连击、腿法连击、手腿法连击、拳摔法连击、摔法连击、拳腿摔连击
2、基本战术部分：
直攻战术、佯攻战术、强攻战术
3、技能培养：
⑴主动进攻、⑵防守反击
七、教学进度
表二 教学进度表
1 引导课
2 实战姿势、进步、退步、撤步。
3 步法复习，学习前直拳、后直拳、前后直拳。
4 学习上步前直拳、上步后直拳、上步前后直拳。
5 复习上步拳法，学习摆拳、上步摆拳。
6 复习摆拳，学习勾拳，复习各种拳法。
7 学习前鞭腿、后鞭腿。
8 复习前鞭腿、后鞭腿，学习蹬腿、踹腿。
9 学习跌法：前滚翻、后滚翻、接前鞭腿摔。
10 学习跌法：前倒、后倒、侧倒、接后鞭腿摔。
11 学习接踹腿摔、夹背摔、抱腿过背
12 学习拳腿组合
13 战术分析，实战应用
14 基础理论
15 基础理论
16 考试
17 考试
18 机动
八、考核方法与要求
（一）课程考核结构：
表三 课程考核结构表
第一、三学期 第二、四学期
项 目： 比例 项 目： 比例
1、选项课 40% 1、选项课 40%
2、1000米（男）、800米（女） 20% 2、立定跳远 15%
3、引体向上或曲臂悬垂（男）、仰卧起坐（女） 20% 3、50米跑 15%
4、运动参与及表现 20% 4、体育基础理论 20%
合 计 100% 5、运动参与及表现 10%
合 计 100%
注：在选项课中， 其中达标占60%，技评占40%。
（二）、身体素质考试：内容与要求见《徐州师范大学公共体育课程成绩评定及管理》。
（三）、专项技术考核：
1、考核以百分制（然后折合成40分）
2、考核标准
90—100分：姿势正确、方法合理、掌握熟练、能出色完成动作。
80—89分：姿势正确、方法合理、基本熟练、能较好完成动作。
70—79分：姿势正确、方法合理、完成动作一般。
60—69分：姿势一般、方法较合理、完成动作一般。
59分以下：姿势一般、方法运用一般、不能顺利完成动作。
九、教材与主要参考书
《中国散手》国家体育局武术研究院组织编写
《军事体育》人民警察学校试用教材
全国教练员岗位培训武术散打教材
